Jobba,flytta,träna, äta,sova.

Jobba,flytta,träna, äta,sova.

Dag 28

(Ons 6/11-13)

Mat:

Frukost (09.00)

Smörlatte
valnötter och mandel

vatten

Lunch (11.30)

Sushi.

Vatten

Kaffe

Mellis (15.30)

Smörlatte

vatten

Middag (18.30)

Entrecote med persiljesmör
broccoli
sallad med gurka

Kaffe med kokos och grädde

Vatten

Vatten: 2.0 L

Sömn: Upp 07.00 Ner 22.30

Mående: Bra humör. Bra energi. Inte så trött på kvällen (tränade sent)

Stress: Ok. 

Träning: Bänkpress stång+15kg, bänkrodd?! 6kg, Stångrodd?! Planka med roddrörelse

Vikt: SPELAR INGEN ROLL!!

Smärt-veckans andra dag.

 

Smärt-veckans andra dag.

Dag 27

(Tis 5/11-13)

Mat:

Frukost (09.00)

Smörlatte

vatten

Lunch (12.00)

thai fläskgryta utan ris.

2 små veg. vårullar

Loka päron

Mellis (14.30)

Smörlatte

vatten

Middag (18.00)

2 ägg, gurka, räkor, majonäs

Kaffe med kokos och grädde

Vatten

1 satsumas

Vatten: 2.0 L

Sömn: Upp 06.45 Ner 22.30

Mående: Bra humör. Bra energi. Trött vid 18 tiden. 

Stress: Ok. 

Träning: 

Vikt: 

Ny vecka, nya tag.

Ny vecka, nya tag.

Dag 26

(Mån 4/11-13)

Mat:

Frukost (10.00)

kaffe
Smörlatte

vatten

Lunch (12.00)

Kyckling med sallad, tomat, gurka, 1 ägg, ceasar dressing

vatten

Mellis (15.00)

Smörlatte

vatten

Middag (18.00)

Pulled pork med sallad, tomat, gurka

Vatten

Vatten: 2.0 L

Sömn: Upp 06.45 Ner 22.00

Mående: Bra humör. Bra energi. Bra mage. Blir jätte trött vid 17 tiden.

Stress: Ok. 

Träning: PT pass(morgon) med armhävningar, squats, utfall, dynamisk planka, situps och vanlig planka. Stått upp hela dagen på jobbet. Annars står jag upp på förmiddagarna.

Vikt: 84,6 kg

Ledsam söndag men motiverad.

Ledsam söndag men motiverad.

Dag 25

(Sön 3/11-13)

Mat:

Frukost (10.00)

2 kokt ägg

Kaffe
vatten

Mellis1 (12.00)

smörlatte

vatten

Mellis 2 (14.30)

liten bit kyckling
mandlar
1 satsumas

Vatten

Mellis 3 (16.00)

Räkor med 1 ägg, gurka och majonnäs 

Middag (18.30)

Hamburgare (utan bröd) med sallad och broccoli
Dressing

Vatten

Vatten

Mandlar

Vatten: 2.0 L

Sömn: Upp 09.30 Ner 23.00

Mående: Bra humör. Lite träningsvärk.

Stress: Ok. 

Träning: 

Vikt:

Glad träningsvärk.

Glad träningsvärk.

Dag 24

(Lör 2/11-13)

Mat:

Frukost (10.30)
Frökuse (bröd) med leverpastej

1 kokt ägg

Kaffe
vatten

Mellis1 (13.00)

Lite kyckling

1 ägg

Mandlar

vatten

Mellis 2 (15.00)

smörlatte

Vatten

Middag (18.30)

Fläskfilé 

Broccoli, sparris

Tomat, gurka, paprika

Persiljesmör

Vatten

Vatten

Mandlar

1 satsumas

Vatten: 2.0 L

Sömn: Upp 10.00 Ner 23.00

Mående: Bra humör. Mer motivation. Träningsvärk.

Stress: Ok. 

Träning: 

Vikt:

Nya tag.

 

Nya tag.

Dag 23

(Fre 1/11-13)

Mat:

Frukost (09.00)
Kaffe med smör och kokos
vatten

Lunch (12.00)

Ahusets lax sallad -keson.
vatten

Mellis (14.45)

smörlatte

Kyckling (16.30)

Mandel

Vatten 

Middag (18.00)

Kebabsallad med sås

Vatten

Mandlar

Vatten: 2.0 L

Sömn: Upp 06.45 Ner 22.00

Mående: Bättre humör idag. Mindre förkyld. Mer motivation.

Stress: Ok. 

Träning: PT pass (knäböj, armhävningar, rumplyft, höftresningar, knäböj med hopp, jogga och sido och rak planka. Ett bra pass där jag kämpade duktigt. Svårt för mig at göra rumplyft.

Vikt:

Känner mig frusen.

 

Känner mig frusen.

Dag 22

(Tors 31/10-13)

Mat:

Frukost (09.30)
Kaffe med smör och kokos
vatten

Lunch (12.00)

Willys sallad + dressing
Kaffe
vatten

Mellis (15.30)

smörlatte

Middag (18.30)

Kyckling med tomat, gurka, paprika, champinjoner, avokado
vatten

2 knäcke med leverpastej (20.30)

1 plommon
5 godisbitar (har svårt med att jag är sugen just nu. Svacka!)

Vatten: 2.0 L

Sömn: Upp 06.50 Ner 22.45

Mående: Trött. Känner mig lite frusen och hängig. Känner mig missnöjd. PMS?!

Stress: Ok. 

Träning:

Vikt: 84,4